När folk pratar om spelares styrkor pratar de oftast om slagen. En bra teknik är väldigt viktig att ha, men utan ett snabbt fotarbete kan du inte tillgodogöra dina fina slag. Istället kommer du fel till bollen konstant och hinner inte med i det höga tempot. Snabba fötter generar alltid snabba slag. Därför är det viktigt att träna fotarbete regelbundet.
Alla har snabba fötter!
Världselitens bästa spelare har alltid snabba fötter. Hur bra skulle t.ex. Roger Federer, Novak Djokovic och Rafael Nadal vara utan ett bra fotarbete? Nadal har vunnit vunnit det mesta genom sina snabba fötter. Tekniskt sett har han aldrig varit den bästa. Hans fötter och mentala inställning är basen till de många Grand Slam-titlar han vunnit. Detsamma gäller Djokovic. Från 2001 har serben rört sig bäst på ATP-touren och hans titlar är ett kvitto på den fysträning han lagt ner på snabbhet. Federer är också snabb. Han rör sig betydligt mer ekonomiskt och smidigt än de flesta och har dragit stor nytta av det i sin tenniskarriär.
För att få maximalt av dina slag måste du röra dig perfekt till bollen och ha en bra blick för bollen. Det finns många sätt att lära sig hur du ska bli snabbare i fötterna. Vi ska därför ge dig några tips på övningar du kan använda för att förbättra fotarbetet. Tillämpa övningarna under fysträningen och du kommer se stor skillnad inom några veckor.
Intervallträning
En mycket viktig aktivitet är intervallträning. Intervallträning kan göras på många olika sätt. Du kan t.ex. springa i 30 sekunder och vila i 30 sekunder. Se till att du ligger mellan 70-80% av din maxpuls. Träningen påminner mycket om tennis, då du är intensiv i bollduellerna och därefter har korta pauser.
Spänstträning
Att öva spänst är inte bara bra för att kunna hoppa högt. Det ökar även explosiviteten och snabbheten i fötterna. En bra övning är att göra sidohopp. Du tar ett hopp till höger och lutar dig åt sidan, för att sedan hoppa till vänster sida. Gör det fort och tryck ifrån ordentligt. Du kan också göra höjdhopp med hjälp av att stapla lådor. Först och främst bör du hitta din nivå av höjd för lådorna. Börja sedan med att gå upp för att sedan gå ner från lådan långsamt. Efter det kan gör du stillastående hopp. Ta sats och kom ner i knäna, för att sedan lyfta upp högt upp på lådan. Gå ner sakta från lådan och upprepa övningen igen.
Balansplatta
Den tredje aktivitet är en mer stillastående övning, som ger starka fotleder. Till att börja med behöver du en balansplatta. Du kan köpa den hos sjukgymnaster eller på välsorterade sportbutiker. Börja med att ställa dig på plattan och hitta balansen. När du gjort det försöker du stå där så länge du kan. För att göra det svårare kan du vicka runt balansplattan och hitta sneda lägen, som du kan stanna i. Detta stärker sidomusklerna av fötterna och gör att du undviker vrickningar av foten. För att göra det ännu tyngre, kan du upprepa de tidigare övningarna på en fot.