Basis
De backhand is een veelzijdige slag. Je kan hem gebruiken om te verdedigen, aan te vallen en in vele andere situaties tijdens een tenniswedstrijd. Beginnende en gevorderde spelers moeten hun backhand regelmatig oefenen.
In deze rubriek gaan we kijken naar de basisbeginselen van de backhand. We kijken ook wat je kunt doen om je techniek te verbeteren en hoe je die op het juiste pad kan houden.
Zorg ervoor dat je een goede grip hebt
Hoe u uw grip voor een backhand instelt, hangt af van het type tennisveld waarop u speelt en of u full court of halfcourt speelt. Een goede grip is essentieel om een sterke backhand mee te slaan, ongeacht het veld waarop u speelt.
Voor de full court:
De V-grip, ook wel de continongrip genoemd, is de beste manier om de backhand te spelen als je op een full-court speelt. Plaats uw vingers zo dat ze beide kanten van het racket aanraken en maak gebruik van hun natuurlijke boog om het racket gemakkelijk te hanteren tijdens de service en terugslagen. Trek je duim volledig achter je indexvinger.
Voor Half Court:
De eastern forehand grip wordt vaak gebruikt bij halfcourt tennis of als antwoord op een snelle ball over het net. U moet twee soortgelijk georiënteerde lussen maken met duim en wijsvinger, alsof er twee ’C’s’ over elkaar gevormd zijn; je andere vingers ondersteunen langzaam zowel boven- als onderzijde van het racket met behulp van hun natuurlijke boog. Dit zorg voor controle tijdens lange rally’s en kortere ballen met meer spin.
Let bovendien altijd op dat de verhoudingen perfect in evenwicht zijn tussen beide handpalmen om eenzelfde biomechanisch gunstige positie te behouden. Probeert dan ook niet alleen gripverandering toe te passen binnen één framewerk – dit kan leiden tot vervormingen binnen je slagen die ten koste gaan van sturingseffectiviteit (bovenste windrichting) dat alle soort matige slagen teniet doet die vir smashes mogelijk lat door schuine ’lift’ toe te breng naar je verticale slagbeweging in plaats daarvan – omdat dit extra prestaties geeft, door meer kracht biedend met groter bereik, elk risico neemend terwille van betere shot timing (vanwege meer bodybreedte).
Versterk je armen en schouders
Een goede backhand is afhankelijk van meer dan alleen techniek. Uw armspieren helpen u bij het produceren van krachtige slagen, waardoor u in staat bent om op het juiste moment de juiste bewegingen te maken. Versterk daarom uw armspieren en schouders met de volgende oefeningen.
Oefening | Instructies |
---|---|
Riemen Gevechten | Trek tijdens elke backhandslag aan de riem zodat hij strak over je onderarm ligt, zoals in de bovenstaande afbeelding. Voer eenvoudige zwaaiende en draaiende bewegingen met je arm uit, terwijl je een riem in elke hand vasthoudt en probeer hierbij 20 herhalingen te doen die 10-15 seconden duren. |
Bands Ophangtraining | Deze oefening is speciaal ontworpen om uw boven- en onderramspieren te versterken door middel van erosieve weerstandstraining (ETT). U hoeft hiervoor een fitness band op te hangen aan een stabiel object boven hoofdhoogte voor weerstandstraining gedurende 20 herhalingen per set. Beweeg rustig je arm achterover terwijl je vasthoud aan de fitness band voor maximale krachtontwikkeling tussen arm, schouder en herdervorming naar borstspieren toe. |
Schouderrollend push-ups | Dit zijn OTT zelfweerstandsoefening voor het verbeteren van de flexibiliteit van schouderbladen en pezen en spierenoligheid in dit gebied die al bijdraag jou tennis technische prestaties.. Om te beginnen gaat u plat op uw buik liggen terwijl iets boven schouderbreedte word of andere object dat stevig genoeg is brand om aan te tillen; buig knieën rechtuit om comfortabeler te liggen. Push –up beweging maken terwijl hetzelfde hologram behoudend; breng schouders dan naar voren tot aan polsen effemijn word bereikt; blote ohm terug naar startpositie, druk op die manier iets langer vast zo meerdere herhaling met respectvolle ademhaling technieken zoals mede per serie 10-20 herhaling werd gemaakt. |
Versterk je kernspieren
Om je backhand te verbeteren, is het belangrijk om je kernspieren te versterken. Je kunt je kernspieren behoorlijk aanspannen door het volgende oefeningen te doen:
1. Bovenlichaamse rollen: | ga op je rug liggen met je knieën gebogen en zoek naar balans tussen boven- en onderrug. Strek eerst één arm naar de grond terwijl de ander actief blijft uitgestrekt en omhoog gericht, houd deze positie voor drie tellen, draai dan omhoog en wissel van arm, herhaal dit. Doe 10 herhalingen aan elke kant voor een goede workout. |
2. Planken: | begin in een push-up positie met je bovenarmen recht onder jouw schouders, zorg ervoor dat je benen stevig contact maken met de grond terwijl ze in een lineaire rij staan. Handhaaf dit gewicht voor zo lang mogelijk door ademhalingstechnieken toe te passen zoals uit-inademhaling en verschuif naar verschillende posities in tegenstelling tot traditionele planks om ervoor te zorg dat spieren niet afgeleid worde door de monotone beweging. |
3. Met behulp van pijnappelklieroefening: | wordt gezegd dat het helpt om stabiliteit tijdens sportbewegingen te verbeteren door het trillingsniveau van spieractiviteit binnen clusters van individuele spiervezels die betrokken zijn bij complexe taken zoals sportbewegingen vertragen of stabiliseren.. Om deze oefening uit te voeren moet je proberen om alle onderdelen op hetzelfde moment even hard aan te spannen, maak daarna concentrische of excentrischecontracties rondom één centraal punt door middel van brutale explosieve beweging. Verander je focus terug naar dat specifieke (centrale) punt als het anaerobisch wordt of als er atonale beweging optreedt – dus trainuren langer – terwijl de atonale beweging gecontroleerd dienttewordentrainien totdat er geavanceerde technische controle optreed.. Pas daarna meerdere herhalingetoe op basis van twee ca’s (concentrisch / excentrisch). |
Verbeteren van je techniek
Verbeteren van je tafeltennisspel? Slaan met de backhand is essentieel. Analyseer je techniek en verfijn die. Oefen je backhand regelmatig.
In deze rubriek leren we je stap voor stap hoe je je backhand kunt verbeteren. Van warm-ups tot het versterken van je techniek.
Beheers de basisvaardigheden
De backhand is een deel van de tennisslag dat vereist dat spelers hun hele lichaam beheersen om optimale controle en kracht mee te geven. Voordat je aan technieken werkt, zorg er dan voor dat je gripcorrect is met een alerte houding van startende basis oefeningen, zoals de tennisbal slaan met één hand. Wanneer je ergonomie begint te verbeteren, kan je jouw backhand-techniek gaan verbeteren. Controleer eerst of je het racket vast kunt houden in positie en begin dan met terug slaan met één arm (bultracket) om te oefenen op stotend contact met de bal en het leren volley’s beter te timeren.
Bij Rallyplay maakt u gebruik van twee armen en heeft u dus meer controle over uw shotmaking. Volg de volgende stappen om technische vaardigheden op te bouwen:
Stap | Instructie |
---|---|
1 | Begin bij het setup – voet stappen naar de juiste positie voordat je grip neemt afhankelijk van wat voor soort slag je gaat maken. |
2 | Neem breedte in – breng het racket naar achter als je slaagraad oploopt voordat je recht omhoog brengt voor impact waarbij ze beiden parallell lopen: Sluit veld twee-dimensionaal binnenkoppend af |
3 | Kruising Choreografishing – focus de planning op anticipatie over welke richting jouw bal gaat gaan voordat die onderweg is zodat je elke mogelijkheid bedekt in plaats van one-dimensional spel interfereertzwaartekracht en bal posities voort naar hun laatste punt op hetzelfde tijdsmoment |
4 | Visualiseer Uw Slag – terwijl door optimale groeven perfect lineare padschema’s correct volgen dit helpt mentale beeldhuis bouwen en verfijnbaarheid tot technische efficiencyverhogen |
Oefen je backhand swing
Om je backhand sterk te maken en een nauwkeurige backhand-swing na te streven, is het belangrijk om je techniek goed te begrijpen. Hier zijn enkele handige tips:
-De grip: | druk met zowel uw pols als uw vingers op de racket om een stevige grip te krijgen. Concentreer je op de pols van links naar rechts, zoals bij het schrijven. Verminder de spanning in je armen om meer controle over je slagen te krijgen. |
-Houding: | hou je lichaam recht met een licht staan; bilspieren ontspannen. Zorg ervoor dat uw kin parallel aan de grond blijft tijdens het slaan van de bal of serveren. |
-Takeback: | beweeg jezelf richting bal alvorens uwer racket naar achter te trekken ter voorbereiding op het treffen van de bal (stempel). Kijk naar waar je raquet net boven of beneden is gekomen, houd dit oogcontact vast terwijl je racket verder achteruittrekt totdat hij in volledige lengte is getrokken (een slowmotion trage beweging). Vergeet niet dat elke golf anders is! |
-Voetplaatsing: | waar je voet staat zal invloed hebben terwijl beide minimale afstandelke speling in termen van instabiliteit kan veroorzaken wat kan resulteren in een onbalans schop die niet consistent is. Zou daarnaast hopend zijn dan eene neem stationaire plaats mildere fungeert als steunpil. Dit stationair step positie geld meestal wanneer uw rechtervoet sleept bevorderen, maar dit kan ook andersom gebeuren als u linkshandig bent! |
-Stappen: | Houd voor jou comfortabel beta posities easy access footing & maak jezelf flexibel; Verminder risico & verhoog jou racket mechanick comfortabel dead end positie syndroom door kleine vastomlijnde stappen BEVOREN push “volgorde” pompende technieken swing mogelijkheid optimaliseren; CREER zelf rondleiding groep staties volume met tracking bewerking bal sport coördinatie theropence bounce apex Rebuilt rivaal takingz en practice running [step scale] moment at ze sprong stage. |
Oefen je backhand loop
Het verbeteren van je techniek is essentieel om beter te worden in tennis. Backhand loops zijn een van de moeilijkste technieken om te leren en veel spelers worstelen hiermee. Om je backhand looptuitvoering te verbeteren, focus je op de volgende stappen:
1. | Begin met het bouwen van een goede basispositie. Je knieën moeten flexibel en stabiel zijn om goed uitgevoerde backhand lopen mogelijk te maken. Zorg ervoor dat je lichaam naar de kant draait waarmee je als eerste naar de bal beweegt. Je arm en racket moeten los in de schouderzones zijn. |
---|---|
2. | Probeer jezelf tijdens het rendement naar voren te duwen, wat helpt bij het creëren van meer suitspanning in je schouders en algemene krachtuitbarsting. Beweeg ook richting balsnelheid doormede gebruikmaking van benige fysische beweging; buigingen relieft bijvoorbeeld meer energie dan twee linkervoet reis door de grond naar de bal toe rollen vrijburgert! |
3. | Werk aan jouw timing – focus op het juiste moment om uit te halen, namelijk wanneer bal bovenaan hepingopt afdaalt in richting van jouw racket en hulpcontact hij centrale punt bereikt.. Dit vereist consistent contact met pure echo’s vlakbij statische object zoals netposter of meetlint, zodat je kan leeren hoeveel tijd er nodig is tussen moment ballonafstraling explosiever uithalende handelingthousands yepstalcgoed startpunt toe! |
We hopert dat dit artikel u helpt bij het verbeteren van uw technische vaardigheden! Als u meer informatie wilt over andere tennis onderwerpen, zoals tactieken of wedstrijdstrategieën, neem dan contact met ons op via www.example-tennis-site.com.
Oefenen
Beginner of gevorderde tennisser? Je backhand kan altijd beter! Goede techniek is een must. Oefening is de sleutel om je backhand te verbeteren.
Wil je hoger niveau spelen? Kijk dan naar deze tips voor verbeterde backhand! …
Oefen met een balmachine
Het oefenen met een balmachine is een effectieve manier om uw backhand te verbeteren. Het is belangrijk om te weten hoe het apparaat werkt en te leren hoe je het kunt instellen en aanpassen.
De balmachine kan worden ingesteld op een bepaalde spin of richting waardoor uw backhands door kankunnen worden geoefend. In sommige gevallen kun je de snelheid, interval of plaats van de ball aanpassen. De meeste machines die beschikbaar zijn voor thuisgebruik bieden waardevolle training vanuit verschillende posities terwijl andere apparaten speciale functies bieden zoals hoge spinningball, leslijk snedev xénoctlge lopnfuglsal opc als ballonnen-afgifte.
Om de meeste resultaten te boeken, moet u gangbare patronen oefenen en variëren tijden je oefent met ett machine. Vraag uzelf af hoe u in bepaalde situaties reageert als de bal in verschillende posities wordt afgedwevent. U kunt ook pros raad vragen op basis van welke tipv gebruikt moet worden zodat u wordt adviseerd met betrekking tot riggr en techniek. Helinglcusmdeeln tqo aoerfcntedeuchaknt juez mekoomnnomendwteidieacien esltlementlevakerdoeeu erpmeedtv. Tevens kunt u momenten of nauwkeurigheid voorbereiden voor het gebruik van nieuwe technieken.
Met regelmatige praktijk en door het instellen van realistische doelen, kun je de kwaliteit van je backhand techniek verbeteren.
Oefen met een partner
Oefenen met een partner is een effectieve manier om de backhandvaardigheid te verbeteren. Je kunt wekelijks een uur hetzelfde spel verdelen en betere herhaling krijgen zodat je handvaardigheid geleidelijk kan verbeteren.
Als je met iemand gaat oefenen, is het belangrijk dat je laat zien hoe je tennis technische bewegingen correct uitvoert. Je partner kan jouw bewegingen observeren en vervolgens suggesties doen terwijl je oefent. U kunt ook hardwerken aan de reactietijden van uw pas, door snelle rally’s of wedstrijdjes te spelen.
Afhankelijk van uw leeftijd en ervaringsniveau, kunt u inspelende sets doorkomen of backhand opslagpatronen gebruiken om te oefenen en vaardigheid op te bouwen in vele situaties die geconfronteerd wordt tijdens echte wedstrijden. Ook kunnen volley-oefeningen gedaan worden met uw partner om vaardigheden te werken in de net-game. Het is veel leuker om samen te oefenen dan alleen dus maak hier gebruik van!
Speel wedstrijden met andere spelers
De beste manier om je backhand vaardigheden te verbeteren, is door wedstrijden te spelen. Je partner kan een waardevol hulpmiddel zijn om je techniek verder te ontwikkelen. Spelen met een andere speler geeft je de mogelijkheid om meer technieken uit te proberen en verschillende positionele aanpassingen toe te passen. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je de juiste grip hebt. Raak vertrouwd met drie basisgrips voor backhandshots: de Eastern forehand grip, de Semi-Western forehand grip en de Western forehand grip.
Bij het leren van uw backhandslangs betekent meer oefening meer vertrouwen, dus wees niet bang om verschillende strategieën uit te proberen en experimenteer met verschillende snelheden bij het spelen van shots. Je backhand mag niet alleen accuraat zijn maar ook effectief: concentreer je op krachtige, beheersbare slagen die goed gericht zijn naar de voorzijde van het speelveld. Als je met een partner speelt rond naar elkaar toe bewegen om gemotiveerd te blijven – als je heel gelukkig bent uw backhandslaan net zo goed in staat (of beter) dan degene die je speelt, kunt u stappen verder buitengewone toeslagen maken en inhaken op wat ze doet bijvoorbeeld leggend uw volgende shot als antwoord op wat ze doet of riskerend door hoge snelheid shots in plaats van slow rollers of harde schot.
Herstel
Verbeteren van je backhand is een uitdaging. Maar met de juiste technieken en training zul je zeker resultaten boeken.
We bekijken eerst de technieken die je kunnen helpen. Daarna gaan we praten over hoe je die technieken in je training kunt inbouwen. Zo krijg je de beste resultaten!
Neem voldoende rust
Het is belangrijk om voldoende rust te nemen wanneer u aan het oefenen bent, zodat uw spierkracht en mentale scherpte op het hoogste niveau blijven. Probeer twee of drie oefensessies per week te plannen en probeer ervoor te zorgen dat er minimaal 24 uur tussen deze sessies zit. Dit geeft je lichaam tijd om te herstellen, of je focust nu op specifieke training of algemeen atletisch vermogen.
Vergeet ook niet dat je lichaamseigen signaal meestal goede aanwijzingen geeft over wat je lichaam nodig heeft. Als je moe bent, onthoud dan dat extra rust effectiever kan zijn dan extra oefentijd. Bovendien moet u ervoor zorgen dat u voldoende slaap krijgt – een goede nachtrust kan helpen bij het herstel van spieren en energie na een lange dag trainen. Om optimaal te herstellen is het ook belangrijk om gezonde voeding en vochtinname met regelmaat in acht te nemen.
Kortom, door regelmatig rustperiodes in je trainingsschema in te bouwen, kun je maximale resultaten bereiken wanneer je aan de slag gaat met het verbeteren van je backhandtechniek. Door regelmatig voldoende rust te krijgen, blijf je gehydrateerd, energieker en rustiger wat essentieel is voor elke sportprestatie!
Voer een goede warming-up uit
Een goede warming-up is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder de leeftijd van de speler en zijn niveau. Verwarmingsuitdagingen zijn bedoeld om ervoor te zorgen dat het lichaam voorbereid is op het ontvangen, verzenden en roteren van melkvee, dus dat moet als eerste.
Als uw warm-up gericht moet zijn op backhandverbetering, probeer dan specifieke oefeningen waarbij uw intikken tweehonderd keer langs de backhandlijn beweegt. Zorg ervoor dat uw pols in elke beweging naar binnen buigt om kracht te geven aan uw slagen.
Neem daarna wat tijd om met trainingsballen te werken die worden gebruikt voor topspin- en halve backslaan. Maak verschillende backhands terug naar hetzelfde punt door aan de kortere slagen meer spin toe te voegen als je volgt om meer controle te krijgen. Als je vertrouwd raakt met dit patroon, ga je weg met variabel spin werk totdat je uiteindelijk voldoende vertrouwen gewonnen toepast op matchplay circumstancees.
Als laatste stap doe eenvoudige drills waarbij 50 shots van elke handerd wordes geroteerd langs de backhandlijn of overzichtelijk intikken overzichtspatroon langs dubbele baans loopnaad oefening samengevoegd met dove slices alleen of samengesteld met compositie doorslices ter ondersteuning va active mobs flexibility.
Doe regelmatig stretches
Stretching uw spieren voor en na het tennissen is een goede manier om blessures te voorkomen en uw spieren te helpen zich aan te passen aan de beweging bij het slaan van de backhand. Hier zijn enkele essentiële stretches die je kunt doen om de mobiliteit en kracht in je schouder, boven- en onderarm te verbeteren.
1. Schouderstretch: | Begin door met gestrekte armen langs uw lichaam naast je benen te staan. Breng dan je elleboog op schouderhoogte brengen terwijl je hand achterwaarts wordt meegenomen. De spier die geactiveerd wordt als u deze oefening doet, is vaak vastgezet van desk werk of vooroordelijk bewegen tijdens sportevenementen. Blijf hier gedurende ongeveer 30 seconden in deze positie voor echte effectiviteit. |
2. Onderarm stretch: | Houd een losse bal vast met twee handpalmen gericht naar boven. Neem elke arm één kant op terwijl je palmen blijven wijzen naar het plafond totdat er duidelijk spanning voelt in je onderarmspieren. Hou dit gedurende 30 seconde vast alvorens terug te keren naar de startpositie. Dit is echt handig voor het vergroten van flexibiliteit in je polsen én armvouwen, wat heel nuttig kan zijn terwijl u nieuwe technieken traint voor uw backhand verbetering! |
3. Bovenarm stretch: | Stel jezelf half omgedraaid ten opzichte van waar je staat teneinde door jezelf half liggend aan iets zoals een muur of bank rustend ondersteuning te biedeb bij het stretchen van de spier boven anderhalf gelegenderwijs over de maag liggen met twee gestrekte armboogsuboppervlakken links- of rechtdraaiend verend (slechts áfhankelijk hoe goed dat voelt). Hierbij neem je bedachtzame stapjes door meer verticale spanning toe te voegn met waremiddelintensieniveau gaande tot dat wat bevredigend voelt qua weerspiegeling avd adductoren/ abductoren spiersamenstelling statische rekuitstrekking rondom pushstartactiviteitsinterval excercitatieset herhaling secuur afgewerkte backhandtechnieksessies! |
Veel Gestelde Vragen
1. Wat is de beste manier om mijn backhand te verbeteren?
Er zijn verschillende manieren om uw backhand te verbeteren. Het is belangrijk om te oefenen en consistent te zijn. U kunt ook lessen nemen bij een professionele coach.
2. Moet ik mijn racketgrip veranderen om mijn backhand te verbeteren?
Als u niet comfortabel bent met uw huidige grip, kan het wijzigen van de grip u helpen uw backhand te verbeteren. Praat met een professional om te bepalen welke grip het beste bij u past.
3. Hoe kan ik mijn backhand krachtiger maken?
U kunt uw backhand krachtiger maken door uw lichaamsgewicht te gebruiken, uw voeten goed te positioneren en uw pols te laten bewegen met uw arm. Het helpt ook om te oefenen met een zwaarder racket.
4. Moet ik mijn techniek veranderen om mijn backhand te verbeteren?
Jouw techniek kan een grote impact hebben op je backhand. Als u merkt dat u worstelt, kunt u uw techniek laten controleren door een professionele coach en deze aanpassen voor een betere prestatie.
5. Kan ik mijn backhand verbeteren zonder partner om mee te spelen?
Ja, er zijn verschillende oefeningen die u alleen kunt doen om uw backhand te verbeteren, zoals de bal tegen een muur slaan of een bal met één hand gooien en slaan met de andere hand.
6. Hoe lang duurt het voordat ik resultaten zie bij het verbeteren van mijn backhand?
De snelheid waarmee u resultaten ziet bij het verbeteren van uw backhand is afhankelijk van uw niveau en hoe vaak u oefent. Het is belangrijk om consistente oefeningen te doen en geduld te hebben voor significante verbeteringen.